.png)
Плохой сон у детей.
Мы живем в обществе, лишенном сна: недостаточный сон является глобальной проблемой как для взрослых, так и для детей. При недостаточной продолжительности сна организм восстанавливается не в полном объеме, что может поставить под угрозу физическое и эмоциональное здоровье детей, помешать их нормальному росту и развитию.
В этой статье мы поговорим о детях с проблемами сна, обсудим опасность недосыпания, признаки проблемного сна, его причины и определим как эту проблему можно решить.
Как правило, детям требуется больше сна, чем 7-9 часов, рекомендуемых для взрослых. Дети в возрасте от 5 до 10 лет должны спать от 10 до 11 часов, а в возрасте от 10 до 17 лет — от 8,5 до 9,5 часов. При этом отдых будет достаточным, если дети не только ложатся спать вовремя, но также быстро (за 15-30 мин) засыпают, легко просыпаются в нужное время и бодры весь день.
Накапливающиеся проблемы сна становятся хроническими, что отражается на успеваемости в школе, на работе, может стать причиной несчастных случаев, депрессии, межличностных конфликтов и проблемам со здоровьем. Полноценно высыпающиеся дети реже болеют простудными заболеваниями, потому что сон укрепляет иммунную систему. Недостаточный сон является фактором, способствующим несчастным случаям у подростков в результате дорожно-транспортных происшествий из-за пониженной внимательности.
Особенно важен сон в подростковом возрасте, когда происходит физиологическая перестройка всего организма и половое созревание, а также при повышенных физических или эмоциональных нагрузках на ребенка.
В чем опасность недосыпания
Хроническое недосыпание приводит к многочисленным проблемам, в частности:
несчастным случаям и травмам
к проблемам с поведением и аффектам
переменчивому настроению
нарушению памяти, концентрации внимания и проблемам с обучением
к замедленной реакции и многое другое.
Признаки проблем со сном у детей
Поговорите с педиатром, если у вашего ребенка проявляются какие-либо из следующих признаков проблем со сном:
храп
остановка дыхания во время сна
проблемы с засыпанием (дольше 15-30 мин)
проблемы со сном в течение ночи (частые пробуждения, беспокойный сон)
проблемы с бодрствованием в течение дня, сонливость ребенка
необъяснимое снижение дневной работоспособности
необычные «события» во время сна, такие как лунатизм или ночные кошмары
скрежещущие зубы во сне
ночное недержание мочи
проблемы с пробуждением по утрам
Главные причины, по которым ваш ребенок может спать плохо
№ 1: младенческий возраст: ребенок слишком маленький, чтобы долго спать!
Мало кто из младенцев сразу спит всю ночь. Их усиленный обмен веществ требует топлива – материнского молока! В течение первых двух месяцев новорожденные спят в произвольное время от 12 до 18 часов в сутки. Большинство детей начинают спать всю ночь к 9 месяцам, но даже тогда «ночь» означает всего пять-шесть часов подряд.
№ 2: вы приучили ребенка засыпать на руках
Если вы укачиваете ребенка каждый раз перед сном, то он не научится засыпать самостоятельно. В какой-то момент он все равно начнет плакать, чтобы получить то, что ему помогает — вас. Просто укладывайте его спать, когда он того захочет — так он научится засыпать самостоятельно, даже если проснется посреди ночи.
№ 3: ребенок переутомляется
Малышам и дошкольникам требуется от 11 до 14 часов сна каждые 24 часа, включая ночное время и дневной сон. Установите и придерживайтесь регулярного времени для сна, пробуждения, приема пищи и игр.
№ 4: тревога от ожидаемой разлуки
Старайтесь не поощрять его многочасовыми разговорами, пением, укачиванием или дополнительными кормлениями. Примерно в 4 месяца вы можете начать учить своего ребенка засыпать самостоятельно. Если ребенок не болен, то говорите тихо и поглаживайте ему спину. Утешайте его, но не делайте это слишком «полезным»: поднимая его на руки или кормя. Ночник может успокоить малышей, которые боятся темноты.
№ 5: отсутствие распорядка дня и «ритуала» отхода ко сну
Выполнение одних и тех же действий каждый вечер перед сном помогает вашему ребенку понять, что пора спать. Создайте распорядок дня перед сном, чтобы ребенок успокоился и расслабился. Например, каждый вечер ваш ребенок принимает ванну или стоит под теплым душем, слушает, как вы читаете ему сказку, перекусывает, а потом гаснет свет. Выполняйте одну и ту же процедуру каждый вечер и всегда заканчивайте в комнате вашего ребенка.
№ 6: нежелание идти спать
В таких случаях дети придумывают причины, чтобы не ложиться спать, просят рассказать еще что-нибудь, попить воды или сходить на горшок. Придерживайтесь заведенного порядка. Зайдите в комнату вашего ребенка, если он вас позвал или чтобы ответить на вопрос, если ребенок его вам задал. Будьте добры и тверды. Каждый раз делайте ваши визиты короче. Дайте вашему ребенку понять, что сейчас действительно пришло время спать.
№ 7: недостаточно времени для дневного сна
Если дошкольники недостаточно спят днем, то у них могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью. Малышам от 1 до 3 лет требуется два-три сна в течение светового дня. В 3-5 лет нужен хотя бы один сон днем. Большинство детей все еще спят после обеда после 5 лет. Если ваш ребенок капризничает или выглядит сонным, дайте ему вздремнуть днем, но только если это не вечернее время, когда скоро нужно будет отходить ко сну.
№ 8: обструктивное апноэ (остановка дыхания) во сне
Некоторые дети плохо спят из-за перекрытия дыхательных путей во сне, например, увеличенными миндалинами или аденоидами. Они обычно громко храпят, у них затрудненное дыхание и беспокойный сон. Это заболевание поражает примерно 1 из 100 детей и чаще всего встречается в возрасте от 3 до 7 лет. Лечение обструктивного апноэ определит ЛОР врач.
№ 9: храп
Примерно 1 ребенок из 10 храпит. Он может храпеть по многим причинам, включая апноэ во сне, сезонную аллергию, духоту в помещении, простуду или искривление носовой перегородки. Участковый педиатр поможет выявить и устранить проблемы с дыханием.
№ 10: кошмары
Зачастую детям снятся плохие сны. Это нормально, и чаще всего не опасно. Обязательно успокойте своего ребенка, если тот проснулся от кошмара. Убедитесь, что ваш ребенок высыпается и спокойно себя ведет перед сном — не играет в активные игры, не смотрит телевизор или пользуется мобильными гаджетами. При регулярных кошмарах, приводящих к проблемам со сном, обратитесь к педиатру.
№ 11: ходьба во сне (лунатизм)
Некоторые дети ходят во сне. Они могут ходить, разговаривать, сидеть в постели или делать другие вещи, хотя они спят. Их глаза могут быть открыты, но они этого не осознают. Не будите ребенка, который ходит во сне — вы можете напугать его. Осторожно отведите его обратно в постель. Следите за тем, чтобы территория, по которой ребенок может бродить, была безопасной: запирайте двери и устанавливайте защитные ворота рядом со ступеньками, если вы живете в доме или у вас несколько этажей в квартире.
№ 12: аллергия, астма и другие заболевания
Кашель, заложенность носа из-за аллергии, простуды или астмы может затруднить дыхание и отразиться на сне. У младенцев могут быть колики, отрыжка пищей, боли в ушах или при прорезывании зубов. Обратитесь к педиатру, он разберется в причинах и окажет необходимую помощь.
№ 13: прием некоторых лекарств
Некоторые лекарства, например, назначаемые при синдроме дефицита внимания и гиперактивности, могут повлиять на сон ребенка. Если вам кажется, что ребенок перестал спать из-за принимаемых им лекарств, сместите прием препаратов на первую половину дня, поговорите с педиатром, чтобы узнать, может ли помочь смена препарата или коррекция его дозы.
№ 14: подростковые изменения цикла сна-бодрствования
Когда ребенок становится подростком, его цикл сна меняется. Вечером подростки становятся более бдительными, а утром у них более крепкий сон. Позвольте вашему подростку делать, например, домашнюю работу позже вечером, но помните, что общая продолжительность сна должна оставаться достаточной. Подросткам требуется не менее 8,5 часов сна.
№ 15: неудобное помещение для сна
Ночью в комнате вашего ребенка должно быть темно. Если ребенок хочет, то допускается тусклый ночник. Одежда ребенка должна быть легкая и удобная. В комнате должно быть тихо. Уберите тикающие часы, поставьте ночной режим на мобильный телефон, закройте при необходимости двери и окна.
№ 16: чрезмерные нагрузки
Ваш ребенок «клюет носом» в школе? Испытывает проблемы с засыпанием и пробуждением? Оцените его распорядок дня. Может, у него нет ни одной свободной минуты, и он так перегружен, что его нервная система не справляется с такими нагрузками. Внесите коррективы в распорядок дня и увеличьте время, отведенное на сон ребенка.
№ 17: использование гаджетов перед сном
Телефоны, компьютеры, видеоигры и телевизоры — это для ребенка очень увлекательно. Дети теряют контроль времени, когда «сидят в гаджетах». Но белый свет активирует «гормоны бодрствования» и очень серьезно влияет на сон. А жестокие и азартные видеоигры приводят организм в стрессовое состояние, вызывая реакцию «дерись или беги», которая вызывает всплеск адреналина и ребенку уже не до сна! Держите все эти «удовольствия» подальше от вашего ребенка за 1-1,5 часа до отхода ко сну или проследите, чтобы все они были выключены, если находятся в комнате ребенка.
№ 18: стресс
Дети могут лишаться сна из-за стресса, беспокойства и расстройства настроения, серьезных изменений в вашей жизни или распорядке дня. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью, расстройством аутистического спектра или злоупотребляющих психоактивными веществами могут нарушаться циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую психическую травму, физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства - что как правило отражается на сне вызывая энурез, лунатизм, ночные кошмары и др. В такие моменты ребенку поможет чувство безопасности: начните с того, что дайте ему какой-нибудь приятный предмет, например, любимое одеяло или мягкую игрушку. И не забывайте разговаривать с ребенком, вселяя в него уверенность и устраняя беспокойства.
№ 19 ночной энурез
Повторяющееся непроизвольное ночное мочеиспускание у детей старше 5 лет может нарушить сон ребенка. Чтобы разобраться в причинах и помочь ребенку обратитесь к участковому педиатру.
Советы по улучшению сна вашего ребенка
Установите график отхода ко сну. Не поощряйте позднее засыпание ребенка по выходным. Время пробуждения во время праздников, каникул или выходных не должно отличаться более чем на 1-1 ½ часа от «рабочего» дня. Создайте здоровые привычки сна или, как еще это называют, надлежащую гигиену сна. Что важно: ритуалу отхождения ко сну надо обучать всех, включая детей с соматическими или психическими расстройствами.
Создайте расслабляющую обстановку перед сном: например, разрешайте ребенку иногда принимать теплую ванну или почитайте сказку.
Не давайте детям никакой пищи (тем более тяжелой) или напитков с кофеином менее чем за 6 часов до сна.
Убедитесь, что температура в комнате ребенка комфортная, а в спальне темно.
Убедитесь, что уровень шума в помещении для сна низкий.
Избегайте активных игр и использования гаджетов перед сном.
Младенцев и детей следует укладывать спать, как только появляются первые признаки их усталости — не нужно дожидаться, когда они переутомятся или заснут у вас на руках.
И не следует на регулярной основе ложиться в постель со своим ребенком для его успокоения и быстрого засыпания.
По всем вопросам, связанным со сном вашего ребенка, обращайтесь к участковому педиатру.
#дп6 #заздоровоепоколение #детинашесчастье #здоровьевприоритете
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.